2015年第二屆源創易“漫跑會”15公里跑步活動于11月27日下午在深圳灣濱海棧道上進行。

開跑前先來一張大合照，we are伐木累！

大家在開跑前的各種拉伸運動，李總的拉伸動作，這柔韌度也是沒sei了。

還有開跑前熱心幫王偉整理鞋帶的光龍，噗...2333

開跑前補充能量膠的美女小詹，自帶光影效果，有木有？

下面正式開跑了，世界那么大，深圳灣那么美，我們一起跑步去看看~~~

一波美女照來襲，喜歡跑步的女孩們，運動最美膩~~~

完成了15公里，男子前五，來個大合照。

李總和女子前六合影。

“漫跑會”科普之賽后恢復知多少

不論你是初生之犢或是識途老馬，都應該要針對馬拉松賽后制訂恢復計劃。以下有幾點來自于專家、依照賽后恢復時程排序的建議，大家不妨參考看看。

完賽當天

通過終點的那一刻，雖然解脫、身心也相當疲累，但別馬上停下來，緩慢的走個10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進地降低心跳、代謝廢物，接著可以適度伸展，放松緊繃的肌肉。

比賽完的15-30分鐘內，由于身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質都處于大量消耗的狀態，也早已承受比賽的負荷許久，因此身體對于養分補充極為敏感，吸收營養的效率甚至較平時還高出50％，此時最適合補充高升醣指數的食物，香蕉、能量棒、甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質效果更好，有一個經科學證實的秘方-巧克力牛奶，它擁有完美的蛋白質與碳水化合物比例，最適合賽后及時補充。

如果真的很疲累，可以在實時補給后小睡一會，但要注意身體保暖；一般而言，肌肉在八小時到一天后會開始出現酸痛，有時甚至持續一星期之久，這就是所謂的「延遲性肌肉酸痛」比賽完當天，可以進行冰敷、或泡個冰水浴，以減緩損傷、消除疲勞，睡前則可以洗溫水澡并做適度伸展，放松肌肉，讓你有個好眠。

飲食方面，及時補充后可在下一頓正餐前，每隔一小時左右吃些碳水化合物，富有維生素與淀粉的水果是很好的選擇，賽后的正餐可以多補充優良的蛋白質，以修補損傷的肌肉與組織，雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆類等都是不錯的蛋白質來源。

賽后一周

不要勉強自己重回訓練，經歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個假吧! 如此才能確保身體受損的組織完全康復，心理上也不容易厭倦，能保有運動的熱忱。如果真的還是想運動，可以降低訓練強度到平時練習的70%左右，甚至更低；適度的運動能促進血液循環，加速代謝，有助于恢復工程的進行。

賽后也是進行交叉訓練的好時機，一方面讓跑步常用的肌肉休息，另一方面也訓練平時少用的肌肉，讓身體更均衡，就心理而言也會更有趣味，不會對跑步厭煩；游泳、單車、劃船、攀巖等運動都很棒。如果身體有傷，或賽后一周仍相當疲累，那寧可多休息，留得青山在，不怕沒柴燒。